Pola Makan dan Latihan untuk Atasi Kegemukan

Katakepo.blogspot.com - T:
Dok, saya pria 37 tahun dengan TB 172 cm dan BB sekitar 85 kg. Saya seorang weekend husband, bertemu keluarga hanya di weekend. Jadi selama weekdays saya selalu membeli makan, baik sarapan, makan siang, maupun malam. Seminggu saya dua kali olahraga: futsal dan badminton. Saya ingin sekali menurunkan berat badan saya. Kira-kira diet yang bagaimana dan makanan apa yang sebaiknya saya konsumsi? Dan berapakah berat badan ideal buat saya? Saya tidak merokok, tapi kadang-kadang mengonsumsi alkohol. Saya juga menderita penyakit maag cukup akut, sehingga setiap hari saya harus mengonsumsi obat maag. Terima kasih.  (Rifky, 37)

J:
Dear Rifky, terima kasih atas pertanyaannya.

Melihat data yang Rifky berikan, saat ini Rifky termasuk dalam golongan obese (kegemukan) berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT). Adapun berat badan yang ideal untuk Rifky berdasarkan usia yang masih di bawah 40 tahun adalah 64.8 kg. Oleh karena itu sudah sangat tepat jika Rifky ingin melakukan program penurunan berat badan.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Pada prinsipnya dengan mengatur asupan dan pengeluaran energi supaya terjadi defisit sebanyak 500 kkal/hari sehingga akan terjadi penurunan berat badan sebanyak 2-4 kg dalam sebulan.

Defisit energi sebanyak 500 kkal sehari dapat diperoleh dari pengurangan diet maupun peningkatan aktivitas fisik/olahraga.

Diet
Pengaturan diet sesuai pola diet yang lengkap dan seimbang berdasarkan berat badan ideal. Rifky disarankan untuk mengkonsumsi diet rendah kalori sebanyak 1500 kkal/hari dalam porsi kecil dan sering (mengingat Rifky menderita penyakit maag). Jadi berdiet dalam program penurunan berat badan bukan berarti tidak makan sama sekali. Adapun contoh menu 1500 kkal:

* Sarapan pagi: lontong sayur 200 gram + semur telur 50 gram
* Snack pagi: jus mangga 100 gram
* Makan siang: nasi 150 gram + ayam saos wijen 50 gram + perkedel tahu 50 gram + cah oyong 100 gram
* Snack sore : agar-agar papaya 100 gram
* Makan malam : nasi 100 gram + ikan bumbu kuning 50gram + tumis tempe jamur 50 gram
* Snack malam : buah melon 100 gram

Olahraga
Melakukan olahraga yang tepat, teratur dan terukur, dianjurkan jenis olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, renang, treadmill, dll. Olahraga dilakukan secara teratur tiga kali seminggu selama 30-45 menit.

Lakukan gaya hidup sehat dengan tidak merokok, hindari minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, coklat dan soda juga alkohol.

Apabila Rifky sudah melakukan semua saran di atas, namun penurunan tidak adekuat, alangkah baiknya Rifky dapat melakukan konsultasi pada dokter gizi terdekat di kota anda, guna melakukan menganalisa lebih lanjut program penurunan berat badan yang sudah dijalankan.

Semoga berhasil dan tetap semangat mengikuti program.

Read More

Sepupu Pangeran Charles: Putri Diana Wanita Kejam

Katakepo.blogspot.com - Hingga saat ini, Putri Diana adalah sosok yang sangat dikagumi dunia. Meski demikian, masih ada beberapa pihak yang memberikan penilaian negatif pada mantan istri Pangeran Charles ini.
Dalam sebuah wawancara dengan Vanity Fair, Lady Pamela Hicks yang tak lain adalah sepupu Charles, mengungkapkan bahwa Diana tak sebaik perkiraan orang. Pasalnya, dia dianggap tak punya perasaan.
"Dia memang punya karisma luar biasa, cantik, punya empati besar pada semua orang dan dia juga wanita yang tak punya perasaan jika menyangkut suami beserta keluarganya... Dia pendendam dan kejam," ungkapnya seperti dilaporkan E! Online.
Pamela Hicks juga mengungkapkan bahwa Ratu Elizabeth II telah mengirimkan lady-in-waiting terbaik bernama Sue Hussey untuk mengajari tata cara hidup di istana. Namun ibu Pangeran William dan Pangeran Harry itu malah menganggap hal itu membosankan.
"Diana membuat orang yakin bahwa dia dibuang. Tidak masuk akal! Dia diberi lady-in-waiting favorit Ratu, Sue Hussey, untuk membantunya, mengajarinya. Tapi dia sama sekali tak mau mendengar. 'Itu membosankan, Sue,' itu yang akan dia katakan. Dia lebih suka mendengar musiknya sendiri dan berdisko dengan konser jive. Dia tak pernah berusaha belajar. Menurutnya tidak perlu karena dia tahu orang mengaguminya lagi dan lagi. Dia merasa seperti bintang," ulasnya panjang lebar.
Wanita 84 tahun itu melanjutkan bahwa pernikahan dengan Diana justru merusak sepupunya, Charles. Dia bersyukur mereka akhirnya bercerai, dan Charles bahagia bersama Camilla Parkes Bowles.

Read More

Hii, Pakai Earphone Tingkatkan Jumlah Bakteri di Telinga!

Katakepo.blogspot.com - Earphone kini menjadi salah satu benda wajib yang dibawa kemana saja bersama dengan handphone ataupun music player. Saat sedang sendiri berada di keramaian atau ingin mendengarkan musik di tempat umum pilihannya adalah menggunakan earphone agar tidak mengganggu orang sekitar.  Tapi ternyata menggunakan benda satu ini diklaim memiliki berbagai dampak buruk bagi kesehatan telinga.
Setelah sebelumnya para ahli mengungkapkan bahwa menggunakan earphone dengan volume keras dapat menyebabkan gangguan telinga, penelitian lain menunjukkan bahwa earphone adalah salah satu benda yang penuh dengan kuman. Menggunakan earphone dapat meningkatkan jumlah bakteri yang ada di dalam telinga.
Seperti dilansir dari Manchester Evening News, dalam sebuah jurnal kesehatan Online Journal of Health and Allied Science mengungkapkan bahwa sering menggunakan earphone dalam jangka waktu yang lama setidaknya minimal 1 jam dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri di telinga.
Hal yang sama juga diungkapkan dalam jurnal medis Laryngoscop bahwa setelah mendengarkan  musik selama 1 jam bakteri meningkat dari 60 mikro-organisme menjadi sekitar 650 hingga 700 mikroorganisme.

Para peneliti dari Universitas Manipal, India juga menemukan bahwa menggunakan earphone bergantian adalah salah satu cara mentransfer bakteri dari telinga satu orang ke orang lain. Pernyataan tersebut merupakan hasil studi yang dilakukan terhadap 50 relawan yang berusia antara 18 hingga 25 tahun. Yang dibagi menjadi dua kelompok. Dan kemudian mengambil sampel bakteri pada telinga.

Kelompok pertama tidak terlalu sering menggunakan earphone bergantian dengan temannya bakteri meningkat hingga 56 %. Sedangkan kelompok kedua yang sering sekali menggunakan earphone bergantian dengan orang lain jumlah bakteri meningkat hingga 92 persen.

Dr Chiranjay Mukhopadhyay, yang memimpin penelitian tersebut menyarankan agar membersihkan dahulu earphone sebelum menggunakannya atau meminjamkannya pada orang lain.

Read More

Waspada Nyeri Saat Bercinta Usai Orgasme

Katakepo.blogspot.com - Bercinta memang mengasikkan. Apalagi bila kedua pasangan bisa mencapai orgasme dan mendapatkan kenyamanan setelah bercinta.

Namun, jika Anda ingin mengajak pasangan untuk bercinta lagi pasca orgasme, sebaiknya Anda perlu waspada. Pasalnya wanita diketahui lebih sensitif terhadap rasa nyeri usai mengalami orgasme.
Kesimpulan ini didapatkan setelah tim peneliti dari University of British Columbia meminta 26 wanita untuk melakukan aktivitas seksual hingga mencapai orgasme. Stimulus diberikan pada daerah vagina dan bagian bawah lengan saat kondisi biasa, setelah orgasme dan 15 menit berikutnya.
Dari pengamatan tersebut diketahui bahwa sensasi nikmat yang dirasakan meningkat seiring ketahanan terhadap nyeri yang dirasakan oleh wanita. Tapi, pasca orgasme rasa nikmat dan daya tahan terhadap rasa nyeri di area vagina mulai mengalami penurunan.
Seperti dikutip Men’s Health, Laurel Paterson, Ph.D selaku pimpinan penelitian menyatakan, “Ini mungkin terjadi karena peningkatan aliran darah ke bagian tubuh tersebut, serta adanya rasa puas secara seksual setelah mencapai orgasme. Maka itu muncul rasa sakit dan kurang nyaman.”
Studi ini sekaligus mengungkapkan bahwa gairah seksual, pelumasan pada vagina dan sensasi nikmat saat bercinta dapat menyamarkan rasa nyeri selama berhubungan seks. Namun akan mulai berkurang ketika melakukan aktivitas seks beberapa menit berikutnya.

Read More

Ditemukan Ekor Cicak, McDonald Singapura Uji Laboratorium

Katakepo.blogspot.com - Kejadian mengejutkan datang dari McDonald Singapura, dimana pada salah satu menu McMuffin ditemukan ekor cicak. Meski demikian, saat ini McDonald Singapura langsung mengirimkan sampel makanan tersebut ke laboratorium untuk memastikan kebenaran temuan tersebut.
Dilansir dari Yahoo Singapore, manajer komunikasi Kevin Lim melalui telepon menjelaskan kalau pegawainya telah menuju rumah pelanggan yang menemukan ekor cicak tersebut untuk dikirim ke sebuah laboratorium untuk membuktikan kebenarannya.
Peristiwa ini bermula dari seorang pelanggan yang terkejut ketika ia menemukan ekor cicak dari makanan yang telah dimakan setengah. Kemudian ia memfoto burger tersebut dan mempostingnya pada Facebook.
Foto tersebut ia posting pada Facebook dengan nama Sandy Pasir, setelah ia terkejut adanya benda aneh setelah membeli burger di Ang Mo Kio. Dalam postingnya ia meminta penjelasan jawaban dari pihak McDonald terkait apa yang ditemukannya.
“Ya Sandy , kami mohon maaf untuk pengalaman Anda . Kami ingin meyakinkan Anda bahwa kualitas dan keamanan pangan adalah sangat penting bagi kami dan kami akan menyelidiki masalah ini,” Jawab McDonald Singapura di malam harinya.
“ Tim yang menjaga kualitas produk kami akan menyelidiki masalah ini secara menyeluruh dan kami berharap untuk mendapatkan sampel produk dari pelanggan untuk analisa lebih lanjut ,” tambah pihak McDonald.

Read More