20 Cara dapatkan tidur pulas dan berkualitas

Katakepo.blogspot.com - Tidur adalah aktivitas wajib bagi manusia, sebab ketika tidur tubuh akan beristirahat dan sel-sel yang rusak akan diganti dengan yang baru. Tapi tidak semua orang bisa mendapatkan tidur nyenyak. Ada berbagai alasan yang membuat seseorang kesulitan tidur Berikut tips yang membuat tidur malam Anda jadi lebih nyenyak seperti yang dilansir FoxNews (16/8).

1. Atur jadwal tidur
Ingin tidur lebih pulas? Cobalah untuk tidur dalam waktu yang sama tiap malam dan bangun pada waktu yang sama saat pagi. Rutinitas tidur teratur membuat jam biologis Anda sehingga Anda beristirahat stabil baik.

2. Buat catatan tidur
Untuk membantu memahami bagaimana kebiasaan Anda mempengaruhi istirahat Anda, tuliskan apa yang Anda lakukan sebelum tidur, jam berapa Anda tidur dan bangun. Dengan demikian Anda bisa melacak apa yang membuat tidur Anda tidak nyenyak.

3. Berhenti merokok
NIkotin membuat Anda kesulitan tidur. Merokok juga memperburuk apnea tidur dan gangguan pernapasan sehingga tidak bisa mendapat istirahat malam yang baik.

4. Obat-obat Anda
Beberapa obat justru menyebabkan Anda insomnia. Untuk itu konsultasikan pada dokter untuk bisa memilih obat yang tidak memberi pengaruh tidur.

5. Olahraga
Olahraga secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Tapi jangan pernah berolahraga sebelum tidur, karena hal itu justru merusak tidur Anda.

6. Tidak minum kopi di atas jam 2 siang
Kopi, teh dan soda mengandung kafein dan merangsang otak sehingga Anda tidak bisa tidur.

7. Menulis diary
Terkadang beban pikiran atau masalah yang Anda hadapi membuat Anda kesulitan tidur. Cobalah untuk menuliskan segala kekesalan Anda pada buku harian. Dengan cara itu Anda akan lebih rileks dan lebih mudah untuk terlelap.

8. Luangkan waktu untuk santai
Setelah bekerja seharian terkadang Anda tidak bisa langsung tidur saat di atas kasur. Berikan tubuh Anda waktu untuk transisi setelah melakukan serangkaian aktivitas selama satu jam sebelum tidur. Misalnya dengan membersihkan wajah, menyiapkan pekerjaan esok hari dan sebagainya.

9. Minum susu
Segelas susu panas akan menghangatkan tubuh serta membuatnya lebih kenyang sehingga Anda akan mudah mengantuk.

10. Ngemil keju dan krupuk
Menggabungkan karbohidrat dan kalsium dapat meningkatkan serotonin, zat kimia dalam otak yang membuat Anda merasa tenang. Nikmati camilan tersebut satu jam sebelum tidur.
Itu tadi sepuluh hal yang membuat tidur Anda nyaman. Tunggu sepuluh hal lainnya ya!

Read More

5 Jurus Dahlan Iskan keluar dari kemiskinan

Katakepo.blogspot.com - Tidak sulit menemukan orang miskin di Indonesia. Meskipun menurut data pemerintah jumlahnya diklaim selalu turun setiap tahun, nyatanya tetap saja pemandangan kemiskinan tidak pernah hilang dari wajah ibu kota dan daerah-daerah lain di Indonesia.
Wajar saja mengingat masih ada 28,07 juta orang miskin yang tersebar di seluruh daerah di Indonesia. Jumlah tersebut 11,37 persen dari keseluruhan total penduduk Indonesia. Tingginya pertumbuhan ekonomi nasional secepat penurunan angka kemiskinan.
Dari catatan BPS, dari 34 provinsi di Indonesia, ada 7 provinsi yang mengalami kenaikan jumlah penduduk miskin yakni Sumatera Barat, Sumatera Selatan, Bengkulu, Kalimantan Barat, Banten, Sulawesi Utara, Gorontalo dan Papua.
Masih tingginya jumlah penduduk miskin juga menjadi perhatian Bank Dunia. Managing Director Bank Dunia Sri Mulyani Indrawati menyoroti angka kemiskinan di Indonesia yang diklaim pemerintah telah mengalami penurunan. Sesungguhnya, kata dia, yang juga penting diperhatikan pemerintah adalah melindungi kelompok masyarakat hampir miskin.
"Tidak berarti dia di atas garis kemiskinan terus dibilang sejahtera. Mereka rentan masuk miskin lagi begitu inflasi, beras naik, harga-harga naik," ucap Sri Mulyani di JCC, Senayan, Jakarta, Senin (19/8).
Mantan menteri keuangan Indonesia ini mengatakan, untuk mengurangi kemiskinan di Indonesia, pemerintah harus memperhatikan bagian struktural yang harus terus diperbaiki. Salah satunya adalah perbaikan dalam sistem birokrasi, perdagangan, serta menjaga arus barang.
Masalah kemiskinan juga menarik perhatian Dahlan. Dalam sebuah kesempatan, Dahlan berpendapat bahwa kemiskinan masyarakat Indonesia sulit dituntaskan karena masyarakat miskin selalu dinaungi dengan rasa ketidakadilan atau kesenjangan sosial.
Saat ini rasa ketidakadilan bisa dengan mudah ditemukan dalam kehidupan sehari-hari, sehingga wajar jika masyarakat miskin seolah kehilangan harapan.
Dahlan punya beberapa saran yang diyakininya bisa mengantar orang untuk keluar dari jerat kemiskinan. Merdeka.com mencoba merangkum jurus Dahlan keluar dari jerat kemiskinan.

1. Merantau

Kunci sukses pertama menurut Dahlan adalah merantau. Dengan merantau, masyarakat akan terbiasa hidup dengan mengarungi kehidupan sosial dan akan sibuk mencari rezeki sendiri.
"Merantau kunci pertama. Saya tidak akan keluar dari kemiskinan kalau saya tidak merantau. Saya bertemu dengan hal yang baru yang terputus dengan kehidupan sosialnya. Ada orang ga mampu enggak apa apa. Putus kewajiban lingkungan sosial," ucap Dahlan di Senayan, Jakarta, Senin (19/8).

2. Konsisten

Kedua adalah melakukan sesuatu dengan konsisten dan bertahap. Tidak mungkin seseorang langsung sukses keluar dari berbagai persoalan, termasuk kemiskinan, tanpa tahapan-tahapan yang ada.
"Melakukan sesuatu bertahap dan harus konsisten," katanya.

3. Pendidikan

Pendidikan menjadi satu kunci sukses untuk keluar dari jerat kemiskinan. Tidak hanya keluar dari kemiskinan, dengan pendidikan orang akan semakin maju dan sukses.
Contohnya ketika Dahlan menyekolahkan anak keluar negeri. Anak tersebut bisa melanjutkan usahanya. "Satu keyakinan menyekolahkan anak keluar negeri tidak untuk pintar tapi koneksi atau network. Kalau anak saya tidak sekolah ke Amerika, saya tidak akan jadi menteri karena sibuk bisnis," ujar Dahlan.

4. Komitmen

Kiat untuk keluar dari kemiskinan salah satunya dibutuhkan komitmen kuat. Tidak hanya komitmen, tapi juga harus dibarengi dengan semangat tak kenal putus asa.
"Harus punya komitmen kalau mau jadi orang sukses. Anda harus punya komitmen itu," tegas Dahlan.

5. Kesungguhan

Jurus terakhir yang diyakini bisa mengantar keluar dari kemiskinan adalah kesungguhan. Seberapapun kerasnya usaha yang dilakukan, tidak akan berhasil jika dilakukan setengah hati dan tanpa kesungguhan.
"Harus sungguh-sungguh supaya berhasil," singkatnya.

Read More

7 Hal yang tidak diketahui tentang orgasme pria

Katakepo.blogspot.com - Tahukah Anda, beberapa pria tidak berejakulasi ketika meraih klimaks. Kenapa bisa begitu? Simak berbagai hal yang tidak diketahui wanita tentang orgasme pria selengkapnya seperti yang dilansir dari Your Tango berikut ini.
Ejakulasi dan orgasme itu berbedaPria mampu meraih orgasme tanpa berejakulasi atau mengeluarkan air mani. Namun hal itu tidak perlu dikhawatirkan karena kondisi tersebut tergolong wajar.
Kecepatan spermaKetika pertama kali berejakulasi, kecepatan keluarnya sperma bisa mencapai 28 meter per jam, hampir sama seperti kecepatan pelari olimpiade dunia - Usain Bolt.
Pria punya G-spotBukan cuma wanita yang punya G-spot, ternyata pria juga. Bahkan mereka memiliki tiga titik rangsangan yang bisa dimainkan untuk mencapai orgasme.
Waktu tujuh menitSebagian besar pria membutuhkan waktu rata-rata tujuh menit untuk meraih ejakulasi sejak pertama kali penetrasi. Sementara wanita cukup sulit diduga kapan bisa meraih orgasme.
Jumlah spermaSeumur hidup, pria bisa menghasilkan 52 liter sperma ketika berejakulasi.
Ejaculatory InevitabilityPria memiliki kondisi yang disebut dengan Ejaculatory Inevitability, yaitu ketika mereka akan mengalami ejakulasi dan tidak bisa menundanya.
Orgasme cenderung pendekSelain tidak terbiasa merasakan orgasme berkali-kali ketika bercinta, orgasme pria juga cenderung berlangsung lebih pendek daripada pria (sekitar 5-22 detik saja).
Itulah berbagai hal yang tidak diketahui tentang orgasme pria. Bagaimana menurut Anda?

Read More

Soekarno dan kisah-kisah lucu di awal kemerdekaan RI

Katakepo.blogspot.com - Rangkaian teks proklamasi yang dibacakan di Jl Pegangsaan, Jakarta, itu mengubah segalanya. 17 Agustus 1945 pukul 10.00 WIB pagi telah lahir negara berdaulat bernama Republik Indonesia. Bangsa yang kini tak mau lagi tunduk di bawah senapan Belanda, samurai Jepang ataupun meriam Inggris.

Tak mudah menciptakan negara baru di akhir perang dunia II. Dimana seluruh kekayaan Indonesia nyaris ludes disikat Jepang untuk kebutuhan perang.

Tapi semangat kemerdekaan mengalahkan segalanya. Walau banyak rakyat yang belum mengerti apa itu kemerdekaan.

Presiden Soekarno menyampaikan sebuah kisah. Beberapa saat setelah proklamasi, rakyat naik kereta, mereka terkejut ketika kondektur menagih ongkos. "Lho, buat apa? Kita kan sudah merdeka," kata mereka bingung.

Itulah potret di awal kemerdekaan. Tak selamanya selalu berkisah tentang perang dan heroisme. Berikut beberapa kisah lucu lainnya seperti yang diceritakan Presiden Soekarno dalam biografi yang ditulis Cindy Adams.

1. Mobil curian untuk yang mulia presiden

Republik Indonesia baru diproklamasikan. Jelas saja belum ada mobil kepresidenan untuk Soekarno. Masa iya, Paduka Yang Mulia Presiden Republik Indonesia harus jalan kaki kemana-mana?

"Para pengikutku yang setia menganggap sudah seharusnya seorang presiden memiliki sebuah sedan mewah. Karena itu mereka mengusahakannya. Sudiro mengetahui ada sebuah Buick besar muat tujuh orang yang merupakan mobil paling bagus di Jakarta. Dengan gorden di jendela belakang."

"Sayang mobil ini milik Kepala Jawatan Kereta Api, seorang Jepang. Tetapi soal begini tidaklah membuat pusing Sudiro. Tanpa kuketahui, dia pergi mencari mobil itu dan menemukannya sedang diparkir di sebuah garasi," ujar Soekarno dalam biografi 'Bung Karno Penyambung Lidah Rakyat Indonesia' yang ditulis Cindy Adams.

Sudiro yang mengenal supir itu langsung meminta sang supir menyerahkan kunci mobil Buick mewah tersebut. Sopir itu bertanya akan diapakan mobil tersebut. "Saya bermaksud memberikannya kepada Presiden kita," balas Sudiro.

Sopir muda itu pun mengangguk setuju. Dia menyerahkan kunci mobil majikannya pada Sudiro. Sopir ini pun kemudian disuruh Sudiro pulang kampung agar tidak dicari majikannya.

2. Perintah pertama Presiden Soekarno

Sehari setelah kemerdekaan Republik Indonesia tanggal 17 Agustus 1945, Panitia Persiapan Kemerdekaan Indonesia (PPKI) bersidang. Mereka menetapkan Soekarno sebagai Presiden RI pertama dan Mohammad Hatta sebagai wakil presiden RI.

Tidak ada debat sengit dalam sidang di Gedung Road van Indie di Jalan Pejambon itu. Sederhana saja, PPKI memilih Soekarno sebagai presiden.

Sesederhana itu. Maka jadilah Soekarno sebagai Presiden pertama RI. Namanya negara yang baru seumur sehari, tidak ada mobil kepresidenan yang mengantar Soekarno. Maka Soekarno pun pulang berjalan kaki.

"Di jalanan aku bertemu dengan tukang sate yang berdagang di kaki lima. Paduka Yang Mulia Presiden Republik Indonesia memanggil pedagang yang bertelanjang kaki itu dan mengeluarkan perintah pelaksanaannya yang pertama. Sate ayam 50 tusuk!" ujar Soekarno.

Itulah perintah pertama presiden RI. "Sate ayam 50 tusuk!"

Soekarno kemudian jongkok di pinggir got dekat tempat sampah. Sambil berjongkok, Paduka Yang Mulia Presiden Republik Indonesia itu menghabiskan sate ayam 50 tusuk dengan lahap. Itulah pesta perayaan pelantikannya sebagai Presiden RI.

3. Cara bedakan wartawan Inggris dan Belanda

Setelah merdeka, segera datang pasukan sekutu yang membawa wartawan Amerika, Inggris dan Belanda. Namanya negara baru, tentu tidak ada 'press officer'. Maka Presiden Soekarno menunjuk seorang pemuda untuk meladeni wartawan itu.

Tentu saja pelajar itu tidak berpengalaman menghadapi wartawan asing yang agresif. Apalagi ada orang Belanda yang mengaku jadi wartawan Amerika. Akhirnya petugas itu menemukan cara. Dia menginjak kaki para wartawan itu.

"Kalau orang Belanda, dia akan berteriak OW! Tapi orang Amerika dan Inggris akan berteriak OUH," kata Soekarno.

Sebelum pergi, para wartawan itu minta izin dan surat pengantar. Soekarno bingung, surat apa? Maka dia membuat kartu asal jadi dan mengecapnya dengan sembarang stempel. Barulah wartawan asing itu pergi.

"Stempel itu tak ada artinya dan tak pernah ada yang pernah melihat sebelumnya," kata Soekarno geli.

3. Cara bedakan wartawan Inggris dan Belanda

Setelah merdeka, segera datang pasukan sekutu yang membawa wartawan Amerika, Inggris dan Belanda. Namanya negara baru, tentu tidak ada 'press officer'. Maka Presiden Soekarno menunjuk seorang pemuda untuk meladeni wartawan itu.

Tentu saja pelajar itu tidak berpengalaman menghadapi wartawan asing yang agresif. Apalagi ada orang Belanda yang mengaku jadi wartawan Amerika. Akhirnya petugas itu menemukan cara. Dia menginjak kaki para wartawan itu.

"Kalau orang Belanda, dia akan berteriak OW! Tapi orang Amerika dan Inggris akan berteriak OUH," kata Soekarno.

Sebelum pergi, para wartawan itu minta izin dan surat pengantar. Soekarno bingung, surat apa? Maka dia membuat kartu asal jadi dan mengecapnya dengan sembarang stempel. Barulah wartawan asing itu pergi.

"Stempel itu tak ada artinya dan tak pernah ada yang pernah melihat sebelumnya," kata Soekarno geli.

3. Cara bedakan wartawan Inggris dan Belanda

Setelah merdeka, segera datang pasukan sekutu yang membawa wartawan Amerika, Inggris dan Belanda. Namanya negara baru, tentu tidak ada 'press officer'. Maka Presiden Soekarno menunjuk seorang pemuda untuk meladeni wartawan itu.

Tentu saja pelajar itu tidak berpengalaman menghadapi wartawan asing yang agresif. Apalagi ada orang Belanda yang mengaku jadi wartawan Amerika. Akhirnya petugas itu menemukan cara. Dia menginjak kaki para wartawan itu.

"Kalau orang Belanda, dia akan berteriak OW! Tapi orang Amerika dan Inggris akan berteriak OUH," kata Soekarno.

Sebelum pergi, para wartawan itu minta izin dan surat pengantar. Soekarno bingung, surat apa? Maka dia membuat kartu asal jadi dan mengecapnya dengan sembarang stempel. Barulah wartawan asing itu pergi.

"Stempel itu tak ada artinya dan tak pernah ada yang pernah melihat sebelumnya," kata Soekarno geli.

4. Kisah AK Gani sang menteri penyelundup

Di awal kemerdekaan, perekonomian Indonesia karut marut. Satu-satunya cara mendapatkan uang atau kebutuhan rakyat adalah dengan cara menyelundupkan barang-barang ke luar negeri kemudian melakukan barter di sana.

Bahan pakaian, makanan, hingga senjata diselundupkan dari luar negeri. Tentu saja Belanda yang memblokade Indonesia kesal setengah mati.

"Orang yang menyelundupkan perdagangan emas dan perak itu juga menyelundupkan 8.000 ton karet adalah Dr AK Gani. Belanda memberinya julukan raja penyelundup tapi rakyat Indonesia mengenalnya sebagai menteri perekonomian," kata Soekarno.

5. Jas pinjaman para diplomat Indonesia

Setelah Indonesia merdeka, Belanda kembali ingin kembali berkuasa di Indonesia. Selain bertempur, diplomasi di meja perundingan pun dilakukan.

Soekarno menceritakan Leimena, seorang dokter pedesaan. Selama pendudukan Jepang, Leimena tak punya baju selain sepasang pakaian dalam. Maka dia terpaksa meminjam jas dan dasi untuk menghadapi para diplomat Belanda.

"Orang-orang desa dengan baju pinjaman tiba-tiba terjun ke politik, duduk di meja perundingan berhadapan dengan wakil-wakil terhormat dari Ratu Juliana yang berpakaian mentereng. Atau melakukan perundingan dengan orang Inggris bergelar Sir atau Lord."

"Beberapa anggota delegasi kami malahan memakai sepatu pinjaman. Dan orang Inggris dan Belanda memanggil mereka dengan sebutan 'Yang Mulia'. Kesulitan terbesar dari para menteriku adalah menahan ketawa bila memikirkan keganjilan ini semua," kata Soekarno.

Read More

Memencet jerawat bisa berakibat kematian, benarkah?

Katakepo.blogspot.com - Hampir semua orang pernah mengalami hal ini: Anda menyadari ada bintik kecil di pipi, atau mungkin di hidung. Kemudian Anda merasa sedikit nyeri, buru-buru mencari kaca, dan berusaha memencet jerawat yang mengganggu penampilan wajah. Tetapi ternyata kebiasaan tersebut benar-benar buruk dan perlu dihentikan karena bisa berujung kematian! Benarkah?
Kebiasaan memencet jerawat umumnya meninggalkan bekas luka, atau yang lebih parah, infeksi. Sebab memencet jerawat sama dengan Anda menyobek kulit.
Tangan yang penuh bakteri pun berpindah ke luka yang terbuka. Kulit wajah jadi infeksi, meninggalkan bekas luka, atau bahkan membuat Anda sakit parah.
Faktanya, ada 'segitiga kematian' pada wajah setiap orang, demikian menurut Mother Nature Network. Dikatakan seperti itu karena infeksi di sekitar wajah memang bisa memicu kematian. Bagaimana bisa?
Pembuluh darah di wajah biasanya berpusat di bagian kepala, yang merupakan tempat otak berada. Jika tidak segera disembuhkan, infeksi di wajah bisa sangat mematikan, karena bisa menyebabkan kelumpuhan, kebutaan, hingga kematian.
Pembuluh darah di sekitar hidung, mulut, dan mata juga sangat dekat dengan otak. Jadi jangan sekali-kali 'menciptakan' infeksi karena kebiasaan memencet jerawat karena hal itu membahayakan kesehatan otak.
Kebiasaan buruk lain yang juga sepele tetapi berbahaya adalah mencabut bulu hidung. Sebab tugas bulu hidung adalah mencegah bakteri berbahaya agar tak masuk ke dalam tubuh.
Lantas bagaimana caranya agar wajah tetap bersih dan terhindar dari infeksi?

• Jangan memencet jerawat. Jika sudah terlanjur dan mengetahui adanya tanda-tanda infeksi, segera hubungi dokter.
• Hentikan kebiasaan mencabut bulu hidung, meski rasanya gatal dan tidak nyaman.
• Tidak masalah sebenarnya jika Anda ngupil, tetapi gunakan tisu dan jangan lakukan di tempat umum.

Jadi, sebisa mungkin jauhkan tangan dari wajah. Sebab tangan sudah menyentuh banyak sekali benda yang mengandung bakteri.

Read More